La pérdida de grasa es uno de los objetivos más buscados en el mundo fitness, pero alcanzar resultados efectivos requiere una combinación de ejercicios estratégicos y una rutina bien diseñada. En Hardcore City Gym, en San Luis Potosí, ofrecemos entrenamientos que optimizan tu tiempo y maximizan la quema de calorías.
En este blog, te presentamos los 10 mejores ejercicios para perder grasa que puedes realizar en nuestro gimnasio, con detalles prácticos y consejos para ejecutarlos correctamente.
1. Sentadilla con Peso (Back Squat)
Por Qué Funciona
Activa grandes grupos musculares como los glúteos, cuádriceps y femorales.
Quema una alta cantidad de calorías debido al esfuerzo muscular.
Cómo Hacerlo
Coloca una barra en tus hombros, manteniendo la espalda recta.
Baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Regresa a la posición inicial empujando con los talones.
Recomendación: Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.
2. Peso Muerto (Deadlift)
Por Qué Funciona
Es un ejercicio compuesto que involucra múltiples músculos, ideal para acelerar el metabolismo.
Fortalece la espalda baja, glúteos y piernas.
Cómo Hacerlo
Coloca una barra en el suelo frente a ti.
Flexiona las rodillas, toma la barra y levántala manteniendo la espalda recta.
Baja la barra controladamente.
Recomendación: Haz 3 series de 8-10 repeticiones.
3. Burpees
Por Qué Funciona
Es un ejercicio de alta intensidad que combina fuerza y cardio, ideal para quemar grasa rápidamente.
Cómo Hacerlo
Desde una posición de pie, baja a una posición de plancha.
Haz una flexión de pecho y luego salta hacia arriba explosivamente.
Recomendación: Realiza 3 series de 15 repeticiones.
4. Sprints en Cinta
Por Qué Funciona
Aumenta tu ritmo cardíaco rápidamente, maximizando la quema de calorías en poco tiempo.
Ideal para incorporar HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Cómo Hacerlo
Corre a máxima velocidad durante 30 segundos.
Descansa caminando durante 60 segundos.
Repite por 15-20 minutos.
Sprints en Cinta
5. Press de Banca con Mancuernas
Por Qué Funciona
Tonifica los músculos del pecho, tríceps y hombros mientras contribuye a un gasto calórico significativo.
Cómo Hacerlo
Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos completamente.
Baja lentamente hasta el nivel del pecho.
Recomendación: Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.
6. Mountain Climbers
Por Qué Funciona
Combina trabajo cardiovascular con activación del core y músculos de las piernas.
Cómo Hacerlo
Desde una posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho rápidamente.
Alterna las piernas en un movimiento continuo.
Recomendación: Haz 3 series de 30 segundos.
7. Remo con Barra
Por Qué Funciona
Trabaja la espalda y los bíceps, además de ser excelente para quemar grasa al involucrar múltiples articulaciones.
Cómo Hacerlo
Toma una barra con las manos a la altura de los hombros.
Inclina el torso hacia adelante y lleva la barra hacia tu abdomen.
Regresa lentamente a la posición inicial.
Recomendación: Haz 3 series de 8-10 repeticiones.
8. Kettlebell Swings
Por Qué Funciona
Es un ejercicio dinámico que combina fuerza y cardio, ideal para perder grasa y mejorar la resistencia.
Cómo Hacerlo
Sujeta una kettlebell con ambas manos.
Balancea la pesa entre tus piernas y luego hacia adelante a la altura del pecho.
Recomendación: Realiza 3 series de 20 repeticiones.
9. Plancha Dinámica
Por Qué Funciona
Fortalece el core y activa músculos estabilizadores, ayudando a tonificar mientras quemas grasa.
Cómo Hacerlo
Colócate en una posición de plancha con los codos apoyados.
Alterna levantando y bajando un brazo hacia la posición de plancha alta.
Recomendación: Haz 3 series de 30 segundos.
10. Battle Ropes
Por Qué Funciona
Es un ejercicio de alta intensidad que quema calorías rápidamente y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Cómo Hacerlo
Sujeta las cuerdas con ambas manos.
Alterna movimientos rápidos y explosivos por intervalos de 20-30 segundos.
Recomendación: Realiza 3 series de 30 segundos.
Por Qué Hardcore City Gym es Ideal para Estos Ejercicios
En Hardcore City Gym, contamos con el equipo necesario y entrenadores certificados para guiarte en cada uno de estos ejercicios. Además:
Diseñamos rutinas personalizadas para tus metas.
Ofrecemos un ambiente motivador y no intimidante.
Monitoreamos tu progreso y ajustamos tu plan según tus avances.
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